Ratsastajat, nyt huomio pakaroihin
Miksi ratsastajan kannattaa treenata pakaroita? Eihän niitä kuulu ratsastaessa jännittää?
Pakaroita ei tule jännittää jatkuvasti, kuten ei mitään muutakaan lihasta tule pitää jatkuvassa staattisessa jännityksessä.
Monet tietävät mitä tapahtuu, kun pakaroilla puristaa esimerkiksi harjoitusravissa tai laukassa – irtoat satulasta etkä pysty mukautumaan hevosen liikkeeseen.
Pakaralihakset ovat kuitenkin erittäin tärkeitä lihaksia ratsastuksen kannalta, sillä ne kuuluvat lantion tärkeimpiin tukilihaksiin, ja lantion hallinta on ratsastuksen kannalta erittäin oleellista. Huomio kannattaa kiinnittää erityisesti lonkan loitontajalihaksiin (tärkeimpänä gluteus medius eli keskimmäinen pakaralihas ks. kuva), sillä ne huolehtivat lantion hallinnasta sivusuunnassa ja auttavat pysymään keskellä satulaa.
Pakaralihakset ovat lonkkaa liikuttavia lihaksia, ja näin ollen myös lonkan tukilihaksia. Kukapa ratsastaja ei haluaisi vakaana pysyviä jalkoja? Toimivat pakaralihakset ovat avain myös tähän vakauteen, sillä tuki jalan asennolle lähtee lantiosta/lonkasta. Pakaralihasten toimintahäiriöt voivat myös aiheuttaa vinoutta ja epäsymmetrisyyttä. Kun pakaralihakset ovat kunnossa, keskivartalon ja lantion sekä alaraajan hallinta helpottuu.
Pakaralihakset ovat isoimpia ja vahvimpia lihasryhmiä ihmisen kehossa. Tai ainakin niiden pitäisi olla. Usein kuitenkin esimerkiksi runsaasta istumisesta ja passiivisesta elämäntyylistä johtuen ne voivat olla hyvinkin heikot ja ”nukuksissa”, jolloin ne eivät hoida työtään oikein. Tämä taas kuormittaa muita lihaksia ja voi johtaa monenlaisiin ongelmiin ja kiputiloihin.
Fysioterapeutit muuten rakastavat pakaroita. Mikä tahansa onkin pielessä, voi syytä aina hakea pakarasta. Toimiiko pakara? Onko se jumissa, heikko tai surkastunut? Toimiiko se väärään aikaan? Jos tarvitset apua pakaroidesi suhteen, kannattaa kääntyä fysioterapeutin puoleen. Meitä erityisesti ratsastajiin erikoistuneita fysioterapeutteja on jo aika paljon!
Kollegani Henna HurdaPhysiosta on perehtynyt ratsastajan polvikipuun, johon pakaratkin oleellisesti liittyvät.
Katso myös pakaratreenihaaste YouTube -kanavaltani www.youtube.com/fysiojj
Ei muuta kuin treenaamaan!
Kuva: Creative Commons
