Tuntuuko joskus, että raviin tai laukkaan mukautuminen on vaikeaa ja rupeat helposti pomppimaan?
Tai että jompikumpi laukka on hankalampi nostaa tai ylläpitää?
Yllättävän usein syy ei olekaan pelkästään tekniikassa – vaan lonkissa.
Työskentelen fysioterapeuttina ratsastajien kanssa, ja törmään tähän todella usein. Lonkkien kireys, jäykkyys tai liikerajoitukset voivat vaikuttaa ratsastukseen yllättävän paljon.
Jos lonkissa ei ole riittävää liikkuvuutta:
- liikkeisiin mukautuminen vaikeutuu → alkaa helposti pompottamaan
- liike “vuotaa” muualle → jalat tai kädet heiluvat, yläkroppa heijaa
- jalan asento on vaikeampi ylläpitää
- jalustimet voivat lähteä helpommin jalasta
- istunta voi mennä vinoon
- kääntäminen vaikeutuu
Kun lonkissa on riittävästi liikkuvuutta:
- liikkeeseen mukautuminen on pehmeämpää
- istunta tuntuu syvemmältä ja vakaammalta
- jalka asettuu luonnollisemmin paikalleen
- koko ratsastus tuntuu helpommalta
Liikkuvuutta voi olla vaikea kehittää pelkästään ratsastamalla.
Mutta hyvä uutinen on se, että pienikin, oikein kohdistettu harjoittelu voi tuoda yllättävän isoja muutoksia.
Kokeile tätä ennen seuraavaa ratsastusta
Tein tästä aiheesta videon, jossa näytän nopean ja helpon lämmittelyliikesarjan lantiolle ja lonkille.
Liikkeet vievät vain muutaman minuutin ja sopivat tehtäväksi vaikka tallissa ennen selkään nousua.
👉 https://youtu.be/-f5D3FmCeTw
Jo pelkästään tämä voi auttaa sinua pääsemään paremmin mukaan hevosen liikkeeseen heti alusta asti.
Haluatko vähän selkeämmän suunnitelman?
Jos huomasit, että lonkissa on jäykkyyttä, puolieroja tai tunnet jo valmiiksi että “pitäisi tehdä jotain, mutta en tiedä mitä”, et ole yksin.
Siksi tein ratsastajille 10 päivän lonkan liikkuvuushaasteen, jossa:
- joka päivä max 5 min harjoitus
- selkeät videot, jotka voit vain laittaa pyörimään ja tehdä mukana
- ei välineitä
- helppo tapa päästä liikkeelle
👉 Lonkat auki -10 päivän liikkuvuushaaste ratsastajille
Tämä on tarkoitettu juuri siihen, että aloittaminen olisi mahdollisimman helppoa.
Kokeile ensin videon liikkeitä ja katso, miltä ratsastus tuntuu sen jälkeen.
Voi olla, että huomaat eron yllättävän nopeasti.